Sport : la naturopathie au service de votre corps
Vous avez repris le chemin du travail et le mois de septembre, vous l’avez consacré à reprendre les routines quotidiennes : l’école, l’inscription aux activités parascolaires, les courses de dernières minutes… Et maintenant, il est temps de vous occuper de vous et de votre reprise sportive !
Seulement, après un repos bien mérité, votre corps risque de souffrir avec les efforts que vous allez lui demander. Blessure, fatigue ou encore courbature vont faire leur apparition. Pour éviter ou soigner ces petits désagréments, la naturopathie peut vous aider grâce à des moyens naturels. Voici quelques gestes à adopter que je vous propose, mais n’oubliez pas que rien ne vaut un accompagnement personnalisé et surtout plus global qui tiendra compte de votre alimentation qui est la base. Enfin, en cas de blessure, il est important de prendre rendez-vous chez le médecin.
La récupération
Fatigue ou blessure sont souvent les signes d’une mauvaise récupération. Et bien dormir ne suffit pas pour récupérer, car pendant l’effort tout votre organisme se mobilise pour nourrir vos muscles créant des carences. Il est donc important de lui apporter sa “nourriture” et pas que pendant l’activité physique.
Avant le sport
Si vous enchainez le sport après votre journée de travail, votre corps a besoin d’un apport en sucre rapide.
Pâte de fruits énergétiques, Decathlon, 8,49 €. www.decathlon.fr
Le matin, il est bon de prendre de la créatine (maintien de la masse musculaire) et du collagène marin (maintien de la jeunesse des tendons et articulations) que vous pouvez mélanger avec du skyr (très bon en apport en protéine !)
1. Collagène pur marin Vita Claire, La Vie Claire, 26,99 €, en magasin. mescoursesenligne.lavieclaire.com
2. Créatine Creapure, Decathlon. www.decathlon.fr
Un seul conseil : boire de l’eau, mais enrichi en acides aminés plus connus sous le nom BCAA. Pendant l’effort, votre corps va consommer, entre autres, des minéraux que l’eau pure ne va pas apporter.
Hydrafizz Sport, UPSA, 6,49 €, en pharmacie. www.newpharma.fr
Après le sport
C’est la phase la plus importante et il est donc nécessaire d’y faire attention. Je recommande deux produits : La Maca (récupération musculaire) et la Whey (apport en protéine largement consommé par vos muscles). Vous pouvez mélanger les deux produits dans votre shaker. Et pour protéger votre microbiote, la L-Glutamine évitera la perméabilité intestinale.
1. Maca bio en poudre, Terravita, 13 €. www.terravita.fr
2. Pure Whey Protéine, Pure AM Nutrition, 19,90 €. www.amnutrition.fr
3. L-Glutamine, NHCO, 22,90 €. nhco-nutrition.com
La micronutrition
Avec le sport certains minéraux et vitamines vont s’épuiser entraînant une fatigue supplémentaire. Il est donc important de veiller au bon maintien de ces vitamines et minéraux dans notre organisme. Inutile de se précipiter chez son pharmacien et d’acheter des compléments alimentaires car vous les trouverez tout naturellement dans votre assiette ! Cette bonne alimentation va vous permettre une meilleure récupération.
Les vitamines
Les aliments pour la vitamine D : huile de foie de morue, hareng, espadon, truite, sardine, saumon, maquereau, oeuf, perche, thon, dorade, champignons, pomme de terre, maïs, carottes, asperges, navets…
Les aliments pour la vitamine B2 : maquereau, champignon crus, l’œuf dur ou bien encore les amandes (avec la peau).
Les aliments pour la vitamine B6 : dinde, foie de bœuf, thon, foie d’agneau, saumon, poulpe, pois chiches, pomme de terre, chair de poulet rôtie, bananes, champignons, graines de lin.
Les minéraux
Les aliments pour le magnésium : graine de citrouille, sésame, cacao, cajou, amande, pistache, noisette, flocon d’avoine, haricot vert.
Les aliments pour le calcium : choux chinois, le fromage, sardine en boîte, haricot blanc.
Les aliments pour le zinc : jaune d’œuf, pain complet, huître…
Les courbatures
Elles sont presque inévitables lorsqu’on reprend le sport ou qu’on monte en puissance lors des entraînements. Il existe des solutions naturelles pour soulager ces douleurs.
Aromathérapie
Macérat huileux d’arnica + HE gaulthérie en massage (pour un flacon de 50 ml d’arnica, il faut 88 gouttes d’huile essentielle.
1. Macérat Huileux d’arnica, Panarôm, 15,55 €. pranarom.fr
2. Huile Essentielle Gaulthérie Couchée, Panarôm, 6,15 €. pranarom.fr
3. Phytothérapie : Valériane + PrêleValériane, Herbolistique, 29,90 €. www.herbolistique.com
4. Prêle, Herbolistique, 25,70 €. www.herbolistique.com
Minéraux
Magnésium
Nhco, 14,90 €. nhco-nutrition.com
Argilothérapie
Cataplasme d’argile verte
Pâte à l’argile verte, La Vie Claire, 7,89 €. mescoursesenligne.lavieclaire.com
Les indispensables
En cas de douleurs musculaires en plus de mes recommandations, le massage des zones douloureuses est recommandé. Si vous n’avez pas la possibilité de le faire par un professionnel, je vous recommande ces appareils qui sont très efficaces. N’oubliez pas d’appliquer le macérat d’arnica enrichie en huile essentielle avant !
1. Pistolet de massage, Decathlon, 99,99 €. www.decathlon.fr
2. Rouleau de massage Compex, Decathlon, 149,99 €. www.decathlon.fr
